VITAMIN C
วิตามินซีมีประโยชน์อย่างไร ใครทานได้บ้าง ต้องทานนานเท่าไหร่ วันนี้เรามีคำแนะนำมาฝากกันค่ะ
1. ประโยชน์ของวิตามินซี
ทั่วๆไปที่เราเคยอ่านเจอกันเลยค่ะ เป็นตัวช่วยสำคัญในการเสริมสร้างคอลลาเจนในร่างกาย เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบรรเทาความรุนแรงของอาการเป็นหวัด และบางคนเห็นผลในเรื่องผิวใส ผิวสว่างขึ้นมาด้วยค่ะ และเป็นตัวช่วยสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายค่ะ
2.ใครที่ควรเริ่มทานวิตามินซี
จริงๆทานได้ทุกวัยค่ะ แต่ขึ้นอยู่กับปริมาณที่ทาน ให้เหมาะสมกับวัย
เช่น วัยเด็ก ควรทาน 30-60 มก. ต่อวัน เราจึงเห็นวิตามินซีเม็ดเล็ก ๆ ที่ทำสำหรับเด็ก ๆ ค่ะ
พอโตขึ้นมาหน่อยวัยรุ่น 15 ปีขึ้นไปก็ 60-90 มก. สูงสุดได้ จะอยู่ที่ไม่เกิน 200 มก. ต่อวันค่ะ
และวัยทำงานที่แนะนำก็ 500 มก. ขึ้นไปค่ะ แต่ถ้าใครที่ป่วยเป็นภูมิแพ้ ก็ควรได้รับมากขึ้นไม่เกิน 1500 มก. ต่อวันค่ะ
รวมไปถึงคนที่สูบบุหรี่ด้วยค่ะ ยิ่งสูบจัด ยิ่งควรทาน เพราะบุหรี่ไปลดปริมาณวิตามินซีในร่างกายค่ะ
และมีอีกข้อควรระวังนะคะ สำหรับผู้ที่ป่วยโรคไตและโรคตับค่ะ ควรทานได้ไม่เกิน 500 มก. ต่อวัน เพราะถ้าเกินเนี่ย อาจจะทำให้เกิดพิษ และเกิดการสะสม มีผลระยะยาวกับร่างกาย
ดังนั้น ใครป่วยหรือมีโรคประจำตัวอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเลือกมารับประทานเองนะคะ
3. ทานอย่างไรดีคะ ควรกินตอนไหนดี
ควรทานพร้อมกับมื้ออาหาร หรือหลังอาหารเช้าจะดีที่สุดค่ะ เพื่อลดการระคายเคืองกระเพาะอาหาร หรือถ้าจะให้ดี ควรแบ่งกินเป็นมื้อ ๆ มื้อละ 500 มก. จะทานพร้อมอาหาร หรือหลังอาหารก็ได้เช่นกันค่ะ และที่สำคัญที่สุดนะคะ ควรดื่มน้ำตามมาก ๆ หลังทานวิตามินซีเข้าไปค่ะ เพื่อลดการตกตะกอน ที่จะก่อให้เกิดนิ่วในไตได้ค่ะ
4. ควรทานติดต่อกันนานเท่าไหร่
ทาน 3 เดือนต้องหยุดหรือไม่ หรือ 6 เดือนค่อยหยุดทาน ???
จริงๆ วิตามินซีสามารถทานได้เรื่อยๆ ไม่ต้องหยุดก็ได้ค่ะ แต่ต้องระวังในเรื่องของปริมาณที่ควรได้รับในแต่ละวัน ที่ต้องไม่มากเกินไป และน้อยเกินไป สำหรับในแต่ละช่วงวัย อีกทั้งถ้าหากใครมีโรคประจำตัว แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญ หรือแพทย์ประจำตัว ก่อนการตัดสินใจเลือกทานนะคะ
#วิตามินซี #วิตามินผิว #วิตามินญี่ปุ่น #วิตามินdhc #สุขภาพ #กินวิตามินซีดีทุกวัน #healthy #healthychoices #vitaminc #vhanna #VhannaClub #VhannaGirl #VhannaGangster #HeathyClub #clubforgirls #girlspower #Girlshealthy
Source :
https://mgronline.com/infographic/detail/9580000009802
https://mgronline.com/goodhealth/detail/9620000037790
https://www.ilc-cosmetic.com/th/
https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/article/
https://today.line.me/th/v2/article/gWY87m
https://www.phyathai.com/article_detail/3268/th/
“ทานวิตามินเสริม” ให้ถูกวิธี ลดผลข้างเคียงต่อร่างกาย
https://www.bigc.co.th/blog/th วิตามินซี กับ 10 ข้อต้องรู้
